Toppturshelgen i Hemavan gav ett SM-brons i vertikal

I helgen som var åkte jag till Hemavan för att vara med att som banläggare, funktionär och tävlande under Toppturshelgen. Linus som var tävlingsledare hade samlat ihop ett bra gäng och jag tyckte att roddningen inför och under tävlingen gick väldigt bra och smidigt.
Vi tillbringade 4 dagar i Hemavan och ägnade dom 2 första åt att reka banorna för Uhrwedersprinten och Ryfjället Upp, Ryfjället Upp var i år SM i vertikal precis som det var året innan. Strålande väder och många turer upp och ned kring centrumbacken i Hemavan samt en vända upp på Ryfjället var det som jag ägnade torsdag och fredag åt; mycket fint!

Tävlingarna gick för min del bra, jag hade inte laddat optimalt då jag nog hade velat ta det lite lugnare dagarna innan tävling och speciellt nu med två dagar på raken. Men trots detta tycker jag att jag presterade bra och jag hade en bra känsla i kroppen. Det jag nog är mest nöjd med är att min kropp nu inte blir så sliten efter tävlingar... vad detta har att göra med vet jag inte men jag har ju kört mer styrka och bättre kvalitet på passen så jag antar att det kan ha med det att göra. Sen en annan faktor kan ju vara att tävlingarna inte var så långa (1,5 resp. 1 timma lite drygt.)

Lördagen bjöd på en tävling på varvbana där varje varv var ca 360hm och tävlingstiden 1,5 timma. Reglerna är att man kör så många varv som man hinner på tävlingstiden och man får påbörja ett varv så länge klockan visar mindre än 90minuter. Jag missade precis ett 5e varv och slutade 3a ganska långt efter Björn och Andre som kom 2a resp. 1a, jag hade 1:20 upp till Björn som minst efter 3e varvet men jag strulade lite samt var lite seg på sista varvet så jag lyckades inte knappa in.

Olof in mot varving på Uhrwedersprinten. Foto: Linus Persson

På söndagen så var det SM i vertikal..vertikal är när man bara går uppför vilket betyder att pulsen är hög hela tiden jämfört med gårdagen då pulsen går ned lite i byten och utför. Uppvärmningen var nog inte optimal för jag fick inte upp pulsen riktigt samtidigt som att starten går i MAX direkt. Kan ju ha att göra med att jag var lite sliten också vilket är lika troligt.
Jag stod på bra, tycker jag själv, uppför Ryfjället och mot slutet så lyckades jag ta in på Andre men precis innan toppen när jag var inne i min långspurt och avståndet till Andre minskade märkbart så tappade jag en skida och tappade således fart och driv. Orkade inte ladda om till en ny spurt och slutade 22 sek efter andra. Nöjd med det! (tror nog att Andre hade svarat även om jag inte tappad skidan men då hade det blivit mer intressant...)

Spurt..eller var det nu var efter skidstrulet. Foto: Mattias Nystrom

Ganska trött, Andre gratulerar. Foto: Mattias Nystrom

Kul med is på alla hårstrån. Foto: Mattias Nystrom

Så för att summera: 2 tredjeplatser för mig varav ett SM-brons. Bra känsla i kroppen och inte hopplöst efter landslagsåkarna. Mer träning annat än Bräntis känns det som att jag behöver till nästa år även om Bräntis är great :)

Åker till Funäsdalen över Påsk så då får jag välbehövliga långkörningar inför Keb Classic som jag skall köra med Johan Johansson.

Säger som Burman: "Frammåt, Uppåt"

Distanspass med fartökning

I lördags så drog vi av ett pass som kommer att vara stommen i löpsatsningen i sommar. 2,5 timmar med fartökning mot slutet. Syftet med passet är att första delen går i hyfsat lugnt tempo (5min/km) och sen ökar farten den sista delen (4min/km). Första passet på året kört helt i det lugna tempot och sedan lägger vi över mer på den snabba delen för till sist köra hela passet i den högre hastigheten.

I lördags följde Björn och Robert (Robban) från Team Haglöfs Silva med på passet vilket var trevligt. Björn körde med lätt packad ryggsäck och Robban hade en fullpackad 40-liters!!

Nåväl; denna gång var fördelningen 1:50 medel och 0:40 hårt.

Vi körde igång på cykelvägar och vägar från Berghem ut till travet där vi körde en lite snutt på en snötäckt stig. Färden gick vidare längs vägen ut på den väg som travhästar tränar på ( mjukare än väg, hårdare än skoterled.) och tempot hölls nästan på sekunden.

Efter ett någon mil så vek vi av ut på ett skoterspår som var ganska hårt (Johan tyckte det var för löst :D ) men vi matade på även om vi tappade tempo här. Visst; det är inte tempot som är viktigt men ändå :P

Väl ute på väg igen så tog vi igen den tappade tiden, jag kände mig väldigt pigg i benen så jag tror att det var mitt fel att tempot nu skruvades upp ned mot 4:30 ist. för den planerade 5:00.

När klockan visade 1:50 så var det dags.. planen var 4:15 men då det var utför så gick det i styva 3:50-4:05 och gruppen blev lite mindre pratglad. Robban imponerade med sin stora väska och jag tror att Björn kände igen sig även om han denna gång var på andra sidan... Björn har en förmåga att själv skruva upp tempot.

Efter 7km var vi tillbaka i höjd med Böleäng och när vi kom in till Teg så var gruppen utspridd någon 100m. Vi samlade ihop oss och jag fick låna Robbans väska. Resterande sträcka sprangs i 4:40 ca och väl tillbaka på Berghem så hade jag duktigt stela vader. Björns lår är nog fortfarande lite slitna och jag fick höra att Robbans vad var lite stel.

Visst är det härligt att plåga sig lite ibland.

Nästa gång är det kanske fler som hakar på? Då kör vi 45min fartökning.

Grancan

Åkte på  en snabb resa till Gran Canaria; min mor bor där några veckor varje vinter och det passar sig ju att kombinera detta besök med cykling som enligt mig är toppen där nere :)

På vägen ned till Stockholm fick jag sällskap av Tor Troeng som skulle träna några dagar i huvudstaden.

Vi fick 2 dagar  cykling där nere på ön och kroppen kändes mycket bra.

Tor förklarade vikten av att aldrig ALDRIG bli katabol....

Bytte snö mot palm och sol

Berg

Brorsan

Kaffepaus

Pisspaus

San Bartolomé

Långpass

För någon vecka sedan så bar det iväg på långpass. Planen var att springa 5 timmar i 6min/km.
Med på turen var Olof, Johan och Nina. Längs vägen hakade Jonas och Robban på vilket blev ett oväntat stort gäng.
Turen gick som planerat förutom att Olof och Nina sprang raka spåret hem efter Innertavle medan Jonas och Johan sprang några vändor i Bräntis!? Hur tänkte dom där? Efter passet så skyllde dom på varandra :)
Tog några bilder...

Färdvägen

Finväder

Johan

Robban hade med sig delar av familjen

Robban och Jonas